失眠是很普遍的现象，影响着三分之一的成年人。如果你失眠1个月，可能只是急性失眠。但如果连续失眠6个月失眠的话，那就是顽固性的了。缺觉会使你的一天过得很艰难，导致失眠的因素有很多，包括环境，化学物质，疾病与年龄。而近期根据睡眠专家的研究指出，有8种非药物治疗方法能帮你睡个好觉： 1，刺激控制法
就是只把卧室和睡觉联系在一起，感觉累的时候就直接上床睡觉，在其他地方进行睡觉以外的活动。
2，放松训练
通过缓慢的拉紧和放松肌肉，睡觉前就要放松下身体的肌肉。我前几天去找盲人按摩，那个盲人师傅就喜欢按摩我的屁股肌肉，我说，师傅你咋这么喜欢按摩我的屁股，他说，觉得我腚上肌肉丰满。当然这是开玩笑，睡觉前可以按摩一下自己的肌肉，有助于改善睡眠哦
3，限制睡眠
回到家后，很多人喜欢上床玩手机，这样是不合理的，众所周知，躺床上玩手机容易产生困意，会影响生物钟。因此，如果回家上床后就不要在床上呆太长时间，可以去其他地方转转。
4，矛盾疗法
你有没有试过，当你想熬夜的时候，却昏昏欲睡，如果试着保持清醒，反而会战胜失眠
5，生物反馈
找到身上肌张力的地方，这样你就知道睡觉的时候怎么样，才能让自己舒服。
6，经常锻炼身体
尽量在睡前3个小时前锻炼身体，如果睡觉前进行剧烈运动的话，容易造成交感神经系统兴奋，平时，可以多散散步，爬爬山，遛遛狗，肯定会对睡眠有帮助的。
7，按时起床
如果你的生物钟规律，你会睡的更熟，睡眠更规律，所以不做懒虫，按时起床！
8，服用人参滋补
众所周知，人参是一味珍贵中药，可大补元气。但其实人参还有提神抗疲劳的功效和双向调节能力。也就是说白天服用人参可以精力充沛，到了晚上就具有改善睡眠的作用。同时人参还可以调节内分泌系统，对更年期类失眠具有很好的治疗作用。